David Burns Sözleri

David D. Burns, Amerikalı bir psikiyatrist, akademisyen ve yazar olup bilişsel davranışçı terapi (BDT) alanındaki çalışmalarıyla tanınır. 19 Eylül 1942’de doğan Burns, özellikle depresyon ve kaygı bozukluklarının tedavisinde devrim yaratan teknikler geliştirmiştir.

Burns, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Psikiyatri Bölümü’nde öğretim görevlisi olarak çalışmıştır. Bilişsel terapi yöntemlerini popüler hale getiren en önemli isimlerden biri olup, Aaron T. Beck’in öncülüğünü yaptığı bilişsel terapinin daha geniş kitleler tarafından anlaşılmasını sağlamıştır.

David Burns Sözleri Anlamlı

– Başarı, hata yapmamak değil, hatalardan ders alıp devam etmektir.

– İnsan ruhundaki bu büyük değişim beni her zaman hayrete düşürmüştür.

– Eğer depresyondaysanız ve biri size, sizden hoşlandığını söylerse, büyük olasılıkla ‘Benim ne kadar kötü olduğumu bilmiyor. Bu onuru hak etmiyorum’ diye düşüneceksiniz.

– Eğer ‘yapamam’ diye defalarca söylerseniz, bu hipnotik bir telkin haline gelir ve bir süre sonra, hiçbir şey yapamayan biri olduğunuza gerçekten ikna olursunuz. ​

– Düşüncelerinizi gözlemleyin; onlar sizi yönlendirmesin, siz onları yönlendirin.

– Depresyonunuz aslında gerçeğin doğru olarak algılanmasına değil, zihninizdeki çarpıtmalara bağlıdır.

– Kendinize dostça ve nazikçe yaklaşmak, zihinsel sağlığınız için gereklidir.

– Her canlı insan, olumlu, olumsuz ve nötr özellikleri olan karmaşık bir bileşimdir. (İyi Hissetmek)

– Başkalarının sizi nasıl gördüğünü kontrol edemezsiniz, ancak kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü kontrol edebilirsiniz.

– Diğerleri size ne kadar terbiyesiz ya da haksız gözükürse gözüksün, onlar sizi üzmezler, hiç üzmediler ve hiç de üzmeyecekler. Acı gerçek şu ki, yaşadığınız her korkunç öfkenin her damlasını yaratan kendinizsiniz.

– Duygularınızı gerçekmiş gibi kabul etmek, bazen en büyük hatanız olabilir.

– Kendi kendinize nasıl konuştuğunuz, duygularınızı doğrudan etkiler.

– Depresyon ölümcül bir kanserden daha kötü görünebilir, çünkü birçok kanser hastası sevildiklerini hisseder ve ümitleri vardır. ​

– Gerçekçi olmayan beklentiler hayal kırıklığının en büyük kaynağıdır.

– Empati, kendinize ve diğerlerine yaptıklarınızın etkisini kavrayabilme ve kendini doğuştan kötü olarak etiketlemeden uygun, gerçek bir pişmanlık ve üzüntü duyabilme kapasitesidir. (İyi Hissetmek)

– Eğer düşünceleriniz sizi aşağı çekiyorsa, onları değiştirme zamanı gelmiştir.

– Başkalarının sizi nasıl algıladığıyla ilgili düşünceleriniz, gerçek olmayabilir.

– Bir insan olduğuma göre her zaman doğru şeyler yapmayabilirim.

– Duygularınız, olaya verdiğiniz anlam sonucu ortaya çıkar, olayın kendisinden kaynaklanmaz. (İyi Hissetmek)

– Bütün düşünceleriniz doğru değildir. Onları sorgulamak önemlidir.

– Ne kadar kötü hissetseniz de, işlerin sonunda düzeleceğine dair bir inancınız varsa, bu dayanılabilir olacaktır.

David Burns Kitap Alıntı Sözleri

– Gerçek mutluluk, kendinizle barış içinde olmaktan gelir.

– Geçmiş hatalarınızı kendinizi yargılamak için değil, büyümek için kullanın.

– Bu dünyada değersiz bir insan diye bir şey yoktur. (İyi Hissetmek)

– Sevilmek bir ihtiyaç değil, bir tercihtir. Hayatınız buna bağlı değildir.

– Depresyon, olumsuz düşüncelerin gerçekmiş gibi kabul edilmesiyle beslenir.

– Hiçbir şey yapmak istemiyorum, bu yüzden yapmama gerek yok.

– Mutlu olmak için hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Mutluluk bir düşünce biçimidir.

– Eğer mutluluğunuzu başkalarının davranışlarına bağlarsanız, onu asla tam anlamıyla elde edemezsiniz.

– Kaygının bir incelik hastalığı olduğunu düşünüyorum. Bana kaygılı yüz kişi gösterin, size onların karşılaştığınız en ince kişiler olduğunu göstereyim. (Panik Atakta)

– Başkalarının size olan sevgisi değil, kendinizi nasıl gördüğünüz önemlidir.

– Başkalarının nasıl düşündüğü ve hissettiğiyle ilgili tahminlerde bulunmak yerine, onlara sorup öğrenebilirsiniz.

– Korkularınızı ilaçlar olmadan yenebilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan biraz cesaret, sağduyu ve bu kitaptaki teknikler…

– Öz-değeriniz, başarılarınıza veya başarısızlıklarınıza bağlı değildir.

– İlişkinizin iyi gitmediği bir kişi düşünün ve kendinize şu soruyu sorun; sizce, aranızda oluşan sorunlardan hanginiz daha fazla sorumlusunuz? Kim daha fazla sorun çıkarıyor? (Birlikte İyi Hissetmek)

– Fakat zihni karıştıran soru aynı, niçin sıklıkla kendi sevgimesajlarim.com yararımıza olmayan şekillerde davranıyoruz?

– Başkalarının sizin hakkınızdaki düşüncelerine değil, kendi iç sesinize odaklanın.

– Sevdiğiniz biriyle güzel bir ilişki içinde olmak çok keyiflidir. Ancak, yaşamak veya mutluluğunuzu tepelerde yaşayabilmek için dıştan gelen onaya, sevgiye ve ilgiye gereksiniminiz yoktur. (İyi Hissetmek)

– Neredeyse tüm olumsuz duygusal tepkiler, sadece düşük özgüvenin bir sonucu oldukları için zarar vericidirler.

David Burns Meşhur Sözleri

– Başkalarının sizi nasıl gördüğünden çok, kendinizle ilgili düşünceleriniz önemlidir.

– Bir hasta olumsuz bildirimde bulunursa, ondan öğrenmeye çabalarım. Bir hata yaparsam, onu düzeltmeye girişirim; pencereden atlamama gerek yoktur.

– Eğer sormaya istekli olursanız, şaşırtıcı miktarda şeyi çok çabuk öğrenebilirsiniz.

– Eğer beklentilerinizi gerçekle bir çizgiye getirebilirseniz, endişe yerine düzenli olarak mutluluk ve başarı hissedersiniz

– Özgüveninizi bir başkasına iftira atmak suretiyle güçlendiremezsiniz.

– Niçin zavallı olmak zorunda olduğunuzu düşünüyorsunuz? Böyle bir tahmin ancak kendini doğrulayan bir kehanet olarak işlev görebilir.

– Kendinizle ilgili olumsuz inançlarınızı değiştirmek, dünyayı nasıl gördüğünüzü de değiştirir.

– Savaşmanın tatmini mi, yoksa yakın, sevgi dolu bir ilişkinin tatmini mi? (Birlikte İyi Hissetmek)

– Kendi kendinize söylediğiniz kelimeler, hayatınızı şekillendirir.

– Hayat çok seyrek olarak ya öyle ya da böyledir. Örneğin, hiç kimse bütünüyle zeki ya da aptal değildir. Aynı şekilde, hiç kimse her şeyiyle çekici ya da tamamıyla çirkin değildir. Bu evrende mutlak yoktur. Eğer yaşantınızı mutlaklık sınırına doğru zorlarsanız, sürekli bunalımda hissedersiniz. (İyi Hissetmek)

– Duygularınız, gerçek değildir! Hatta, duygularınız, düşüncelerinizin aynası olmak dışında, anlamsızdır da.